Mindfulness
Moja oferta
Konsultacja Indywidualna
Dedykowana osobom, które chcą pracować w swoim tempie i skupić się na własnych wyzwaniach. To przestrzeń na:
Forma: online lub stacjonarnie
Czas trwania: 60 – 90 min
Harmonogram: ustalany indywidualnie
Kurs Mindfulness Grupowy
8-tygodniowy program rozwoju uważności oparty na metodologii Mindfulness Association. Grupa tworzy atmosferę wspólnego wsparcia i wymiany doświadczeń.
Forma: online lub stacjonarnie
Kurs Mindfulness Indywidualny
Dla osób, które preferują pracę sam na sam lub mają nieregularny grafik. Treść kursu pozostaje taka sama jak w wersji grupowej — jednak tempo, rytm i styl pracy są w pełni dostosowane.
Forma: online lub stacjonarnie
Czas trwania: 8 sesji po 90 min, 9ta- 4-6 h
Terminy: ustalane indywidualnie
Warsztaty wprowadzające
Idealne jako pierwszy kontakt z praktyką uważności. Mogą być również częścią wydarzenia firmowego, retreatu lub programu rozwoju kadry.
Forma: online lub stacjonarnie
Czas trwania: 2–3 godziny lub w formie „half-day”
Spotkania medytacyjne
Regularna praktyka to klucz. Spotkania prowadzone w duchu MBLC pomagają budować nawyk obecności i głębiej osadzić praktykę w codzienności.
Forma: online lub stacjonarnie
Czas trwania: 45–60 minut
Zajęcia z uważności dla dzieci
Warsztaty prowadzone w formie zabawy, Na zajęciach dzieci uczą się jak radzić sobie ze stresem, budują życzliwość, samoświadomość i odporność psychiczną.
Dla kogo: grupy podzielone według kategorii wiekowej
Czas trwania: 45-60 minut
Forma: stacjonarnie
Czym jest uważność?
Uważność (mindfulness) to świadome, nieoceniające kierowanie uwagi na bieżące doświadczenie — na to, co dzieje się tu i teraz, w naszym ciele, umyśle i otoczeniu.
To umiejętność bycia obecnym w chwili, bez pośpiechu, bez analizowania przeszłości ani projektowania przyszłości. Uważność nie polega na „wyciszeniu umysłu” ani na „pozbyciu się myśli” — polega na zauważaniu tego, co już jest, z pełną akceptacją.
W praktyce oznacza to zatrzymanie się w codziennym biegu, zauważenie własnego oddechu, emocji, napięć w ciele, reakcji na sytuacje — i przyjęcie ich z łagodnością. To sposób funkcjonowania, który pozwala żyć bardziej świadomie, spokojnie i autentycznie.
Dla kogo jest uważność?
Dla osób szukających równowagi i spokoju
Dla osób będących w procesie rozwoju osobistego lub zawodowego
Dla liderów i zespoły w organizacjach
Dla osób w trakcie zmiany, kryzysu lub poszukiwania sensu
Dla każdego, kto chce nauczyć się być bliżej siebie i życia
Dla pedagogów, którzy chcą zadbać o swój dobrostan i przeciwdziałać wypaleniu
Co mówi nauka
Skuteczność praktyki mindfulness została potwierdzona w setkach badań naukowych prowadzonych na całym świecie.
Programy oparte na uważności — takie jak MBLC (Mindfulness-Based Living Course)— są stosowane w psychologii, medycynie, edukacji i biznesie jako narzędzia wspierające zdrowie psychiczne, odporność i efektywność.
Badania pokazują, że regularna praktyka uważności:
Korzyści
Regularna praktyka mindfulness to zaproszenie do życia z większą lekkością, spokojem i świadomością. Sprawdź, jakie realne zmiany może przynieść uważność w Twojej codzienności.
Zmniejszenie poziomu stresu, napięcia i lęku
Poprawa koncentracji, pamięci i zdolności poznawczych
Zwiększenie samoświadomości, empatii i życzliwości wobec siebie
Lepsza jakość snu, regeneracji i ogólnego samopoczucia
Redukcja objawów psychosomatycznych (np. bóle głowy, napięcia mięśniowe)
Większa odporność psychiczna i umiejętność radzenia sobie z trudnymi emocjami
Pogłębienie relacji — z sobą, z innymi i ze światem
Rozwój zdolności do zatrzymania się i odzyskania przestrzeni w codziennym tempie
Wzrost poczucia sensu, spokoju i wewnętrznej równowagi
Zapisz się na kurs
Skontaktuj się ze mną.
Zapraszam do kontaktu w sprawie kursów, warsztatów oraz programów dla firm. Zawsze chętnie wysłucham Twoich potrzeb i pomogę znaleźć najlepszą formę wsparcia na Twojej drodze do uważności i wewnętrznego spokoju.
Napisz lub zadzwoń, aby rozpocząć rozmowę.