Kurs Mindfulness indywidualny

Indywidualny Kurs MBLC

Zatrzymaj się. Odzyskaj spokój. Naucz się żyć inaczej.

Dlaczego warto?
Jeśli czujesz, że codzienność Cię przytłacza, a stres stał się Twoim stałym towarzyszem – ten kurs jest dla Ciebie.

MBLC (Mindfulness-Based Living Course) to sprawdzony program, który pomaga odzyskać równowagę, nauczyć się zarządzać emocjami i żyć bardziej świadomie – bez presji, bez ocen, z większą łagodnością wobec siebie.

To nie kolejny poradnik. To praktyka, która działa.

Darmowa konsultacja

Co zyskasz?

  • więcej spokoju i przestrzeni w codziennym życiu
  • lepszy sen, koncentrację i odporność psychiczną
  • umiejętność zatrzymania się i reagowania z uważnością
  • narzędzia do radzenia sobie z trudnymi emocjami
  • głębszy kontakt ze sobą i swoimi potrzebami

Uczestnicy mówią

Dla kogo jest kurs MBLC?

Dla osób, które funkcjonują w trybie „ciągłego działania” i nie mają przestrzeni na kolejne obowiązki, czują „wypalenie”.

Dla tych, którzy pracują z ludźmi – wspierają, uczą, prowadzą – i coraz częściej czują, że nie mają już z czego dawać.

Dla kadry pedagogicznej, menadżerskiej, specjalistycznej – wszędzie tam, gdzie odpowiedzialność, presja i tempo nie pozwalają się zatrzymać.

Korzyści

MBLC nie wymaga dodatkowego czasu.

Nie dodaje kolejnych zadań do listy.

Wprowadza praktyki uważności do tego, co już się robi – do rozmów, decyzji, spotkań, przerw, poranków i wieczorów.

MBLC to program, który krok po kroku uczy, jak być bardziej obecnym w tym, co już się dzieje.

Bez presji. Bez mistycyzmu. Bez potrzeby „ogarniania się”.

Z troską, dostępnie, w tempie, które naprawdę wspiera.

To kurs dla tych, którzy:

  • doświadczają przeciążenia, napięcia, wypalenia
  • szukają sposobu na odzyskanie kontaktu ze sobą bez rewolucji
  • potrzebują narzędzi, które realnie wspierają w codziennym funkcjonowaniu
  • chcą nauczyć się zatrzymywać – nie po to, by przestać działać, ale by działać mądrzej
  • cenią konkret, prostotę i praktyczne zastosowanie

Potwierdzona skuteczność – liczby mówią same za siebie

Kurs MBLC opiera się na sprawdzonych metodach, których skuteczność została potwierdzona w badaniach klinicznych i psychologicznych. To nie teoria – to praktyka, która realnie wspiera zdrowie psychiczne i emocjonalne.

To liczby, za którymi stoją ludzie – nauczyciele, menadżerowie, rodzice, opiekunowie – którzy dzięki uważności odzyskali kontakt ze sobą i lepiej radzą sobie z codziennym przeciążeniem.

MBLC to kurs, który nie wymaga dodatkowego czasu – tylko zmiany jakości uwagi w tym, co już się dzieje.

Działa, bo jest prosty. I skuteczny, bo jest prawdziwy.

Oto, co pokazują badania nad programami opartymi na uważności:

Redukcja poziomu stresu nawet o 45% po zakończeniu programu

Źródło: Khoury et al., 2015 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4940234

Spadek objawów wypalenia zawodowego o 30–40% u osób pracujących w zawodach pomocowych

Źródło: Luken & Sammons, 2016 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4990284

Poprawa koncentracji i zdolności podejmowania decyzji o 120% w środowiskach zawodowych

Źródło: Zeidan et al., 2010 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20805796

79% uczestników deklaruje poprawę ogólnego samopoczucia i zdrowia psychicznego po ukończeniu kursu

Źródło: Mindfulness Initiative, 2020 – https://www.themindfulnessinitiative.org/our-work/policy-briefs/mindfulness-in-the-workplace

Już po 8 tygodniach praktyki obserwuje się wyraźne zmiany w zakresie regulacji emocji i odporności psychicznej

Źródło: Creswell, 2017 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5679245

Zapisz się na darmową konsultację, żeby sprawdzić czy ten kurs jest właśnie dla Ciebie

Darmowa konsultacja

Jak wygląda kurs?

  • 1 spotkanie – wstęp do mindfulness plus sesja coachingowa
  • 8 spotkań – raz w tygodniu, każde trwa ok. 1,5 – 2 godzin ( ustalane indywidualnie)
  • 1 spotkanie 3 godzinne – podsumowujące praktyki
  • Ćwiczenia uważności, pracy z ciałem, refleksji i oddechu
  • Podręcznik i nagrania do praktyki własnej
  • Wsparcie prowadzącej między sesjami
  • Ceryfikat po ukończeniu kursu
  • Forma prowadzenia kursów – online oraz stacjonarnie w Poznaniu
  • Dostęp do kameralnej grupy wsparcia na Facebook’u
  • Każde spotkanie zawiera część praktyczną, refleksyjną i przestrzeń na wymianę doświadczeń.

Struktura kursu i tematyka spotkań

Każdy tydzień to nowy krok w budowaniu uważnego życia:

Tydzień 1

Wprowadzenie do uważności

Czym jest mindfulness i jak działa + sesja coachingowa

Tydzień 2

Ciało jest zawsze tu i teraz.

Uważność w ruchu i sygnałach z ciała

Tydzień 3

Oparcie uważności

Praktyka obecności w codzienności

Tydzień 4

Praca z rozproszeniem

Nawyk myślenia o przeszłości i planowania przyszłości

Tydzień 5

Badanie nurtu

Jak nie dać się porwać narracjom

Tydzień 6

Badanie postawy obserwatora

Jakie są nasze preferencje

Tydzień 7

Akceptacja i współczucie

Łagodność dla siebie zamiast krytyki

Tydzień 8

Uważne życie na co dzień

Integracja i plan na przyszłość

O mnie

Nazywam się Anna Krzywda

Jestem nauczycielką uważności w nurcie MBLC dla dorosłych oraz instruktorem uważności dla dzieci programu Kosmos i Kajo. Specjalizuję się w profilaktyce wypalenia zawodowego. Wspieram dorosłych i dzieci w budowaniu odporności psychicznej, rozwijaniu uważności i odnajdowaniu równowagi w codziennym życiu.

Współpracuję z placówkami edukacyjnymi, prowadzę warsztaty, kursy i sesje relaksacyjne.

Cennik/Zapisy

  • W cenę wliczone jest: 10 spotkań ( w tym spotkanie coachingowe oraz dłuższe spotkanie zamykające z pogłębieniem praktyk )
  • Podręcznik, dostęp do nagrań, wsparcie między sesjami
  • Dostęp do regularnych spotkań online dla absolwentów kursu
  • Możliwość wystawienia faktury.
  • Cena 2500 pln

Gotowa/y na zmianę?

Nie musisz zmieniać całego życia. Wystarczy, że zaczniesz od jednej decyzji – zadbania o siebie.
Zapisz się na darmową konsultację i sprawdź czy ten kurs jest dla Ciebie.

FAQ

Najczęściej zadawane pytania

Nie, kurs MBLC jest odpowiedni zarówno dla osób początkujących, jak i tych, które mają już doświadczenie w medytacji. Program prowadzi uczestników krok po kroku, od podstaw.

Nie, mindfulness jest praktyką świecką, opartą na naukowych badaniach i psychologii. Choć wywodzi się z tradycji medytacyjnych, jest dostosowane do współczesnych potrzeb i nie wymaga żadnych przekonań religijnych.

Mindfulness pomaga redukować stres, poprawia koncentrację, wspiera regulację emocji i rozwój samoświadomości. Wpływa pozytywnie na jakość życia, relacje i efektywność w pracy.

Tak, kurs MBLC może być dostosowany do potrzeb firm i zespołów. Pomaga rozwijać kompetencje miękkie, poprawia komunikację i wspiera dobrostan pracowników, co przekłada się na efektywność organizacji.

Tak, w przypadku intensywnych zaburzeń psychicznych, takich jak epizody psychotyczne, PTSD czy głęboka depresja, zalecamy wcześniejszą konsultację z terapeutą lub prowadzącym kurs.

Tak, kurs MBLC jest dostępny zarówno w formie stacjonarnej, jak i online. Obie formy zapewniają pełne wsparcie i dostęp do materiałów, takich jak medytacje prowadzone i dziennik praktyki.

Zaleca się codzienną praktykę trwającą od 10 do 30 minut. Regularność jest kluczowa, ale program jest elastyczny i dostosowany do możliwości uczestników.

Aby zapisać się na kurs, wystarczy skontaktować się ze mną przez formularz na stronie, e-mail lub telefon. Chętnie odpowiem na wszelkie pytania i pomogę w wyborze odpowiedniej formy kursu.

Tak, ale zalecamy wcześniejszą konsultację z terapeutą lub prowadzącym kurs, aby upewnić się, że to odpowiedni moment na rozpoczęcie praktyki mindfulness.

Tak, skuteczność mindfulness została potwierdzona w licznych badaniach naukowych. Praktyka ta jest stosowana w psychologii, medycynie i edukacji jako narzędzie wspierające zdrowie psychiczne i fizyczne.