Na czym polega mindfulness?
Mindfulness polega na świadomym kierowaniu uwagi na chwilę obecną, bez oceniania i bez analizowania tego, co było lub co dopiero ma się wydarzyć.
W praktyce oznacza to uważne obserwowanie własnych myśli, emocji, doznań z ciała i otoczenia – dokładnie takich, jakie są w danym momencie.
Nie jest to technika relaksacyjna ani forma medytacji oderwana od codzienności. Mindfulness to sposób bycia i reagowania, który można stosować zarówno podczas ćwiczeń oddechowych, jak i w zwykłych, codziennych czynnościach.
Na czym polega praktyka mindfulness?
Praktyka mindfulness polega przede wszystkim na:
- skupieniu uwagi na teraźniejszości,
- zauważaniu myśli i emocji bez ich oceniania,
- akceptowaniu doświadczeń zamiast ich tłumienia,
- powracaniu uwagą do „tu i teraz”, gdy umysł zaczyna błądzić.
Najczęściej wykorzystywanym narzędziem jest obserwacja oddechu, ponieważ pozwala łatwo zakotwiczyć uwagę w bieżącej chwili.
Co odróżnia mindfulness od zwykłego relaksu?
Mindfulness nie polega na „wyciszaniu myśli” ani na próbie osiągnięcia określonego stanu.
Zamiast tego uczy świadomego zauważania tego, co się dzieje, nawet jeśli są to myśli trudne, stresujące lub nieprzyjemne.
Relaks może być efektem ubocznym, ale nie jest celem samym w sobie.
Gdzie stosuje się mindfulness?
Mindfulness znajduje zastosowanie m.in. w:
- redukcji stresu,
- poprawie koncentracji i uważności,
- pracy z emocjami,
- codziennym funkcjonowaniu i pracy zawodowej,
- sporcie i treningu mentalnym.
Z tej metody korzystają zarówno osoby prywatne, jak i środowiska biznesowe, sportowe oraz terapeutyczne.
Mindfulness polega na świadomym przeżywaniu chwili obecnej, bez ocen i bez uciekania myślami w przeszłość lub przyszłość. To praktyka uważności, która pomaga lepiej rozumieć własne reakcje, zwiększać koncentrację i bardziej świadomie funkcjonować na co dzień. Mindfulness nie zmienia rzeczywistości – zmienia sposób, w jaki ją postrzegamy i na nią reagujemy.
