Jak poradzić sobie z bezsennością

„Wiesz co? Wreszcie mogę normalnie spać”

Kiedy kilka dni temu zamykałam proces mentoringowy, zapytałam klientkę o najważniejszy efekt naszej pracy. Spodziewałam się wniosków o lepszej asertywności, odzyskanej produktywności czy sprawniejszym układaniu priorytetów. Tymczasem usłyszałam tylko to jedno zdanie.

Znasz ten scenariusz? Jesteś wykończona, kładziesz się do łóżka i nagle… Twój mózg otwiera 150 zakładek. Analizujesz to, co poszło nie tak, planujesz jutro, a o 3:00 w nocy w panice liczysz, ile godzin snu Ci jeszcze zostało.

Z moją klientką nie szukałyśmy suplementów ani nie testowałyśmy kolejnych ziół. Zaczęłyśmy pracować nad uważnością – prostymi technikami mindfulness oraz oddechem.

Jak mindfulness przekłada się na realne korzyści w sypialni?

• Wyłączasz tryb awaryjny: Twój układ nerwowy po całym dniu jest w trybie „walki i ucieczki”. Mindfulness działa jak zaciągnięcie hamulca. Fizjologicznie obniża poziom kortyzolu i daje ciału jasny sygnał: jesteśmy bezpieczni, można odpuścić.
• Odcinasz zasilanie dla gonitwy myśli: Zamiast siłować się z własną głową i na siłę kazać sobie zasnąć, uczysz się po prostu obserwować myśli bez wchodzenia w nie. Nie piszesz w głowie wieczornych scenariuszy, więc Twój mózg traci paliwo do stresu i sam naturalnie zwalnia obroty.
• Fizycznie zrzucasz napięcie: Często nie śpimy, bo nasze ciało jest zesztywniałe po całym dniu walki z deadline’ami. Proste techniki (jak uważne skanowanie ciała) zdejmują blokady z mięśni, o których nawet nie wiedziałaś, że są spięte – puszcza zaciśnięta szczęka, opadają barki.

Mindfulness nie odetnie Cię w pięć minut jak tabletka nasenna. To nauka oduczania mózgu ciągłego napięcia i dbanie o higienę układu nerwowego. Twardy, regenerujący sen jest po prostu najprzyjemniejszym skutkiem ubocznym tej inwestycji.

Co zazwyczaj najbardziej przeszkadza Ci w zaśnięciu – niekończąca się gonitwa myśli, czy fizyczne napięcie, którego nie potrafisz z siebie zrzucić?

Chcesz lepiej spać?

Masz dość liczenia owiec do 3 nad ranem? Umów się na bezpłatną rozmowę i sprawdźmy, jak możemy wspólnie wyciszyć Twój układ nerwowy